Marathon für Dummies: März 2015

Freitag, 27. März 2015

Woche 15

Viel Ausdauer beim Fußball, aber kaum Schnellkraft. Zwei Superläufe, der in Duisburg hat einen eigenen Post bekommen.

18. März 1,5 Stunden Fußball
20. März 11 km in 1 Stunde
22. März 15 km in 1,5 Stunden

Ein guter Lauf...

Bisher waren meine Läufe unspektakulär. Es gibt nichts zu erzählen, außer welche Folge Big Bang Theory oder Mike & Molly lief. Nur die Zeiten werden ja langsam auch langweilig. Aber jetzt gibt es etwas Neues: Ich habe Auswärts trainiert, im schönen Duisburg, Charme der 80er und eben so alte Laufbänder. Sehen etwas komisch aus und lassen sich auch nicht schön bedienen, aber die Dinger hören erst nach 100 Minuten auf. 15 Kilometer in 1,5 Stunden. Man bin ich Stolz. Habe mir auch keinen Zug geholt, was vermutlich die größere Leistung war. TV gab es nicht und es wurde etwas langweilig, dafür Diätshakes. Vorhängeschlösser in der Umkleide habe ich im Übrigen auch schon lange nicht mehr gesehen, aber ich bekam eines gegen meinen Hotelschlüssel.

Die einzige Frage, die mich bis heute quält: Wie kann man ein Einkaufszentrum Averdunk nennen und bin ich der einzige der es komisch findet? Im Spaß sagte ich, dass es vermutlich der zweite berühmte Duisburger neben Mercator ist und siehe da, was ich eben gefunden habe:

http://de.wikipedia.org/wiki/Heinrich_Averdunk

Sonntag, 15. März 2015

Marathonvorbereitung: Überlegungen zum Puls

Wieder wurde ein kleines Ziel erreicht. Die 50 Euro habe ich wieder zurück, 10 km/h ist mittlerweile die Geschwindigkeit, die ich auf dem Laufband ohne Probleme laufe und das Wetter wird besser. Zeit sich mit der weiteren Vorgehensweise zu beschäftigen und großes Augenvermerk auf den Puls zu legen.

Laut verschiedenen Quellen sollte man Dauerläufe und auch den Marathon mit 75 % bis 80 % des Maximalpulses starten oder bei einer Geschwindigkeit, bei der man sich noch unterhalten kann. Da stellen sich viele Fragen:

Wie hoch ist der Maximalpuls bei mir?
An dieser Stelle war der Besuch des Fitness Studios recht hilfreich. Bei dem ersten Termin wurde der Maximalpuls auf dem Fahrrad bestimmt und liegt angeblich bei 185, aber kann ich der Messung trauen? Das Laufband hat Sensoren und ich sah die 185 jedes Mal, wenn ich an meine Grenzen ging. Diese hat sich auf 11 km/h erhöht, die ich aber nur erholt erreiche. Bei meinen 10 km/h lag der Puls bei 172 - 174 und somit immer noch etwas hoch. Noch will ich mich ja verbessern und keinen Marathon laufen, also okay.
Zusätzlich bin ich theoretisch an die Sache gegangen und habe Formeln im Internet gefunden:

Lange war die Formel: 220 - Lebensalter in Jahren = 185
Später wurde sie aktualisiert: 208 - (Lebensalter x 0,7) = 183,5
Mit Körpergewicht: 214 - (0,5 x Lebensalter) - 0,11 x Körpergewicht) = 185,83

Ich denke, ich bleibe auf dem Laufband bis es wärmer wird und versuche meine Werte zu verbessern, also auch im hohen Pulsbereich zu trainieren. Ich gehe jetzt von einem Maximalpuls 185 aus und einen Puls von 138 bis 148 für den ersten langen Lauf draußen.

Vertraue ich auf einen Pulsmesser?
Ich werde es versuchen. Mein Alter ist seit Jahren schon verschollen und eine Neuanschaffung würde anstehen, aber auf diesem Weg könnte ich vergleichen ob mein Gefühl und der Messwert übereinstimmen. Er muss ja nicht jedes Mal dabei sein.

Wenn ja, welcher Pulsmesser ist geeignet?
Das wird die Hausaufgabe für die nächsten Wochen und einer eigener Blockeintrag. Im Moment habe ich Runtastic ohne Brustgurt und einen Fitbit Schrittzähler. Die meisten Bekannten setzen auf Polaruhren.

Woche 14

Fußball war gut. Hatte lange nicht gespielt und schön die aufkommende Krankheit dabei rausgeschwitzt. Den Urlaubstag habe ich genutzt um etwas mehr Distanz im niedrigeren Pulsbreich zu laufen.

10. März 1,5 Stunden Fußball
13. März 15 km in 1,5 Stunden
15. März 10 km in 1 Stunde

Es ist geschafft...

Juhu, 50 Euro Motivationsprämie gibt es vom Fitness Studio zurück. Ein Grund zum freuen.

Dienstag, 10. März 2015

Das Youtube Video bekommt einen eigenen Post

Und noch das Fundstück der Woche

Sehr netter Bericht aus dem Runtastic Blog. Ich glaube jedes Wort und bin gespannt wie es wird.

http://blog.runtastic.com/de/sport-fitness/die-7-phasen-des-marathons/

Woche 13

Immer noch im Leistungsvergleich mit Mario habe ich stark motiviert die 11 km geknackt. Es war sogar recht einfach. Ich bin aber noch nicht auf dem Niveau es drei mal in einer Woche abzurufen. Am Wochenende waren die (nicht ganz) zwei Stunden Fahrrad und das Krafttraining im Fitness Studio sogar zuviel um nennenswert zu laufen. Die Lilien haben trotzdem nicht verloren und die Woche begleitet mich ein angenehmer Muskelkater in den Brustmuskeln, die leider mit dem Bauch zusammen schrumpften. Außerdem: Nur noch ein Besuch im Fitness Studio und die Motivationsprämie winkt.
Nächste Woche werde ich mal wieder Fußballspielen statt Laufen. Donnerstag und Freitag locken Urlaub und viel Zeit um etwas zu machen.

04. März 11 km in 1 Stunde
06. März 10,5 km in 1 Stunde
08. März circa 25 km Fahrrad, Rücken-, Bauch- und Brustmuskeln, Sauna und Schwimmen

Woche 12

Das Training wird wieder regelmäßiger und Mario hat mit seinen Angeberläufen dafür gesorgt, dass ich etwas zulegen musste. In dem Alter war das bei mir auch anders...

24. Februar 10,4 km in 1 Stunde
27. Februar 10,6 km in 1 Stunde
02. März 10,4 km in 1 Stunde (9,47 Meilen)

Gesamtleistung für Februar 51,3 Kilometer durch

Mittwoch, 4. März 2015

Selbstvermessung!

Der letzte Selbstcheck ist beinah zwei Monate her und die letzten Wochen passierte gewichtsmäßig gar nichts mehr. Trotzdem ist mal wieder Zeit, da eine schöne Überraschung dabei war.

Das Gewicht kommt mittlerweile darauf an, ob vor oder nach dem Training: 96,X - 98,X kg (-4 kg)

Abmaße:
Waden 39 cm
Oberschenkel 68 cm
Bauch 107 cm (-6 cm!!!)
Brust 106 cm
Oberarme 33 cm

Vermutlich wurden mehr Muskeln abgebaut als ich wollte, aber der Bauch ist der Wahnsinn.