Die Anmeldung

Sooo, die Anmeldung ist raus. Im Dezember wären es 10 Euro weniger gewesen und es gibt überhaupt keinen logischen Grund es jetzt zu tun. Es fühlt sich aber gut an und die nächsten Tage wird eine Lastschrift vom Konto eingezogen. T-Shirt habe ich natürlich auch genommen.

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Kleines Update des Blogs: Leistungsdaten werden jetzt zur einfacheren Übersicht in Grün angezeigt. Gewicht und Maße in Gelb.

Woche 6

Das Ziel war immer noch aus dem Leistungsloch der vorherigen Wochen herauszukommen und stufenweise die Laufzeit von 10,2 km/h zu verlängern. Dank einem viel zu kurzen Grottenkick und etwas Kampfgeist war auch genug Kraft da. Hüftmuskelschmerzen sind weg. Ich verbuche die Woche als Erfolg.
 

17. Januar 7,65 km in 45 Minuten

20. Januar 1,5 Stunden Fußball, aber leider höchstens 30 - 40 Minuten effektiv was gemacht
22. Januar 10,2 km in 1 Stunde
 

Crunches, Liegestütze, Kurzhanteltraining zu Hause.

Woche 5

Die Beine waren nach der anstrengenden Woche mit Fußball und mehrmals 10 km sehr schwer und ich hatte leichte Schmerzen. Da ich etwas Freizeit von der Familie geschenkt bekam, habe ich Anfang der Woche etwas Kraftraining einbauen wollen und habe den Oberkörper in Form gebracht. Auf dem Laufband gab es die Quittung. Bin zwar mit der neuen Zielgeschwindigkeit von 10,2 km/h gelaufen, aber nach 30 Minuten war Schluß. Dafür nutzte ich die Zeit für Regeneration. Auslaufen, Sauna, Schwimmen. Beim Fußball lief es dadurch besser (ein absolutes Traumtor) und nochmal immerhin 40 Minuten mit 10,2 auf dem Laufband.
Leide übrigens die ganze Woche schon Hunger. Einmal habe ich mich mit Fastfood belohnt, sonst habe ich es aber gut im Griff.

 

11. Januar 5,1 km in 30 Minuten und 3,7 km in 30 Minuten
13. Januar 1,5 Stunden Fußball
15. Januar 6,8 km in 40 Minuten

 

Dazu etwas Planking und Liegestütze zu Hause.

Zwischenfazit

Heute ist Trainingsfreier Tag. Zeit zum Bloggen und alles etwas aufzuarbeiten. Trainingszeiten bleiben jetzt Dienstag Fußball plus 2 Laufbandeinheiten zwischen Donnerstag und Sonntag bis ich die 50 Euro des Fitness Studios zurück bekomme. Ab März geht es dann nach draußen und es wird dann gezielt für den Marathon eine Trainingsplan erstellt. Die Ernährung muss ich früher angehen, auch wenn das Gewicht wieder gesunken ist.

Gewicht: 102,5 kg

Abmaße:
Waden 40 cm
Oberschenkel 70 cm
Bauch 113 cm
Brust 111 cm
Oberarme 33 cm

Der Anfang vom Ende?

6. Januar 1,5 Stunden Fußball
8. Januar 10 km in 1 Stunde

Bei beiden Aktivitäten sind die Beine schwer, aber es ist nicht kritisch. Ich muss mich halt etwas quälen und beim Fußball mache ich sonst eine bessere Figur. Das auf dem Laufband jemand neben mir steht, der mit 12 km/h läuft und zwischendrin noch stärker beschleunigt, motiviert auch nicht unbedingt.

Woche 4

4. Januar 10 km in 1 Stunde

Die Leistung bleibt konstant. Muss am Anfang immer kurz 10,1 km/h laufen um die Zeit auszugleichen, die das Laufband zum Beschleunigen braucht. Etwas schwer werden die Beine.