Wie ich den Lilien den Aufstieg sicherte

Alle Fußballer sind abergläubisch. Glücksbart, Glücksshirt, Stoßgebet oder morgendlicher Lauf zum nächsten Flughafen. Jeder Spieler oder Trainer hat etwas und bei mir ist auffällig, dass die 98er nicht mehr verlieren, wenn ich am gleichen Tag laufe. Die Möglichkeit, dass sie oft gewinnen und ich an den gleichen Tagen laufe besteht eigentlich nicht. Dazu gehe ich zu lange hin.

Das entscheidende Spiel gegen St. Pauli am 24.05.15 stand an und wir waren auf Familienbesuch in Duisburg. Diesmal nicht in der Stadtmitte sondern schön ländlich gelegen.

Die ersten drei oder vier Läufe über 20 km hatte ich absolviert und in Duisburg eine schöne Strecke rausgesucht. Vom Hotel zum Moerser Schloß, nördlich bis zum See und wieder zurück. Es hat hervorragend geklappt und am Ende standen 22,23 km an und eine Zeit von 2:18:57. Zum damaligen Zeitpunkt ziemlich gut.

Dementsprechend gewann Darmstadt 1:0 nach einer Standardaktion von Tobias Kempe und stieg in die 1. Bundesliga auf. Herzlichen Glückwunsch von mir und ob ein Zusammenhang zwischen Laufen und Fußball besteht finden wir nächste Saison heraus.

Ein Tag Intensivtraining

Tja, spät aus Indien zurück gekommen und aufgrund des Sturmes länger geflogen als erwartet. Ich dachte mir ich erscheine Dienstag später auf der Arbeit. Morgens Krafttraining und Laufen, abends Fußball.

31. März 10 km in 1 Stunde
31. März 1,5 Stunden Fußball

Gesamtleistung im März 102,9 Kilometer!

Woche 16 in Indien

Die Woche steht ganz klar im Zeichen der lange geplanten Indienreise. Im vorhinein habe ich mir mehrere Läufe auf dem Hotellaufband erhofft. Wie üblich hat die Arbeit einen Strich durch die Rechnung gemacht. Der einzige Lauf war dafür umso merkwürdiger. Das Hotel ist nagelneu und die anderen Laufbänder wurden von einer Gruppe Techniker mit Werkzeug und Voltmeter bearbeitet. Irgendwie fühlte ich mich nicht sicher, obwohl ich vermutlich der erste Benutzer war.
Nach einen ganzen Tag im Flugzeug und dem üblichen Indienklima lief zudem der Schweiß von der ersten Minute an in Strömen. Es spritzte in alle Richtungen und den Halbkreis Schweiß wollte ich gerne wegwischen. Es erschien ein kleiner Inder, der das übernahm. Irgendwie ist es gruselig, der arme Kerl wiegt die Hälfte der fetten Weißen, denen er hinterherwischt. Dafür sind die Sportbekleidung und Pulsmesser vermutlich teurer als sein Monatsgehalt. Das gibt schon zu denken.

24. März 1,5 Stunden Fußball
27. März 10 km in 1 Stunde

Der Puls, der Puls

Die Entscheidung ist gefallen. Tagelang habe ich verglichen um einen Pulsmesser zu finden.

Der Runtastic Brustgurt war aufgrund des hohen Preises im Vergleich zu den Uhren schnell vom Tisch. Außerdem habe ich nicht nur positive Kommentare zur Verbindung gefunden.

Bei den Uhren viel die Wahl recht schnell auf Polar, nachdem ich mir die Polar RCX 5 von einem Arbeitskollegen angeschaut habe. Die Uhr überzeugt echt und ist lange wohl das Aushängeschild gewesen. Auch im Internet durchweg gute Bewertungen. Die Vergleichsfunktion der Homepage lies als Alternative noch die V800 zu, die mir vom Aussehen her sogar besser gefiel. Natürlich ist das kein Kriterium, aber GPS ist auch schon integriert. Dafür hat sie keine Batterie, sondern einen Akku. Ist sie den Mehrpreis wert? Ich habe bestimmt zwei Tage verglichen und die Entscheidung viel sofort als ich die Uhren auf Amazon sah. Vermutlich kommt bald ein Nachfolger Modell, da der Preis der V800 so weit gesenkt wurde, dass sie das Gleiche wie die RCX 5 kostet. Der Preis auf der Polarseite war etwa 50% höher.

Die Uhr kam sogar nach zwei Tagen schon an. Die Einstellungen sind leicht vorzunehmen, aber Firmwareupgrade, Software installieren und Uhr laden haben schon das Maximum an freier Zeit beansprucht. Ausführliche Tests und weitere Benutzung müssen nachgeholt werden.

Woche 15

Viel Ausdauer beim Fußball, aber kaum Schnellkraft. Zwei Superläufe, der in Duisburg hat einen eigenen Post bekommen.

18. März 1,5 Stunden Fußball
20. März 11 km in 1 Stunde
22. März 15 km in 1,5 Stunden

Ein guter Lauf...

Bisher waren meine Läufe unspektakulär. Es gibt nichts zu erzählen, außer welche Folge Big Bang Theory oder Mike & Molly lief. Nur die Zeiten werden ja langsam auch langweilig. Aber jetzt gibt es etwas Neues: Ich habe Auswärts trainiert, im schönen Duisburg, Charme der 80er und eben so alte Laufbänder. Sehen etwas komisch aus und lassen sich auch nicht schön bedienen, aber die Dinger hören erst nach 100 Minuten auf. 15 Kilometer in 1,5 Stunden. Man bin ich Stolz. Habe mir auch keinen Zug geholt, was vermutlich die größere Leistung war. TV gab es nicht und es wurde etwas langweilig, dafür Diätshakes. Vorhängeschlösser in der Umkleide habe ich im Übrigen auch schon lange nicht mehr gesehen, aber ich bekam eines gegen meinen Hotelschlüssel.

Die einzige Frage, die mich bis heute quält: Wie kann man ein Einkaufszentrum Averdunk nennen und bin ich der einzige der es komisch findet? Im Spaß sagte ich, dass es vermutlich der zweite berühmte Duisburger neben Mercator ist und siehe da, was ich eben gefunden habe:

http://de.wikipedia.org/wiki/Heinrich_Averdunk

Marathonvorbereitung: Überlegungen zum Puls

Wieder wurde ein kleines Ziel erreicht. Die 50 Euro habe ich wieder zurück, 10 km/h ist mittlerweile die Geschwindigkeit, die ich auf dem Laufband ohne Probleme laufe und das Wetter wird besser. Zeit sich mit der weiteren Vorgehensweise zu beschäftigen und großes Augenvermerk auf den Puls zu legen.


Laut verschiedenen Quellen sollte man Dauerläufe und auch den Marathon mit 75 % bis 80 % des Maximalpulses starten oder bei einer Geschwindigkeit, bei der man sich noch unterhalten kann. Da stellen sich viele Fragen:


Wie hoch ist der Maximalpuls bei mir?
An dieser Stelle war der Besuch des Fitness Studios recht hilfreich. Bei dem ersten Termin wurde der Maximalpuls auf dem Fahrrad bestimmt und liegt angeblich bei 185, aber kann ich der Messung trauen? Das Laufband hat Sensoren und ich sah die 185 jedes Mal, wenn ich an meine Grenzen ging. Diese hat sich auf 11 km/h erhöht, die ich aber nur erholt erreiche. Bei meinen 10 km/h lag der Puls bei 172 - 174 und somit immer noch etwas hoch. Noch will ich mich ja verbessern und keinen Marathon laufen, also okay.
Zusätzlich bin ich theoretisch an die Sache gegangen und habe Formeln im Internet gefunden:


Lange war die Formel: 220 - Lebensalter in Jahren = 185
Später wurde sie aktualisiert: 208 - (Lebensalter x 0,7) = 183,5
Mit Körpergewicht: 214 - (0,5 x Lebensalter) - 0,11 x Körpergewicht) = 185,83


Ich denke, ich bleibe auf dem Laufband bis es wärmer wird und versuche meine Werte zu verbessern, also auch im hohen Pulsbereich zu trainieren. Ich gehe jetzt von einem Maximalpuls 185 aus und einen Puls von 138 bis 148 für den ersten langen Lauf draußen.


Vertraue ich auf einen Pulsmesser?
Ich werde es versuchen. Mein Alter ist seit Jahren schon verschollen und eine Neuanschaffung würde anstehen, aber auf diesem Weg könnte ich vergleichen ob mein Gefühl und der Messwert übereinstimmen. Er muss ja nicht jedes Mal dabei sein.


Wenn ja, welcher Pulsmesser ist geeignet?
Das wird die Hausaufgabe für die nächsten Wochen und einer eigener Blockeintrag. Im Moment habe ich Runtastic ohne Brustgurt und einen Fitbit Schrittzähler. Die meisten Bekannten setzen auf Polaruhren.